Aqua aerobik choć jest treningiem mieszanym (od treningu typowo wytrzymałościowego do form mentalnych t.j. Aqua Joga) jest jedną z form prozdrowotnych. Jest furtką dla osób, które nie mogą brać udziału w innych zajęciach tj. hi-lo i innych formach fitness ze względu na zbyt duży impakt (obciążenie).
Dzisiaj jednak, nie tylko te osoby przychodzą na zajęcia, ale co raz więcej spotyka się młodych aktywnych kobiet jak i mężczyzn. Można wymienić wiele powodów:
· kompleksowy trening całego ciała
· trening w odciążeniu z obciążeniem
· wydzielanie hormonów szczęścia
Podczas lekcji oprócz atrakcyjnej muzyki, wykorzystuje się sprzęt wypornościowy tj.:
-pasy wypornościowe
-rękawiczki (żabki)
-makarony
-hantle i sztangi
-aqua piłki
-aqua dyski
-aqua stepy
-duże maty, gumy, powerstick, aqua twin itp.
Zalet zajęć w wodzie można wymienić wiele, podobnie jak wiele jest form aqua fitness. Ruch w wodzie wpływa na tyle kompleksowo, że oprócz kształtowania na zajęciach Aqua Power wytrzymałości, mikro wiry wywołane szybkimi ruchami, powodują mikro masaże, powodując ujędrnienie ciała (lepsze niż nie jeden drogi masaż). Zaangażowanie w ćwiczenia i walka z oporem wody na zajęciach Aqua Fatburner, na tyle podnoszą intensywność treningu, że jego wpływ jest porównywalny do efektu uzyskiwanego podczas treningu na sali.
Trening ten wskazany jest także dla osób młodych, uczęszczających na zajęcia na sali lub siłownie, jako uzupełnienie programu treningowego. Doskonale wpływa na zmniejszenie tonusu mięśniowego, powiększa zakres ruchów w stawach i poprawia koordynacje ruchową (dlatego zalecany jest dla mężczyzn regularnie odwiedzających siłownie!!!).
-----
Pasy wypornościowe – jest to najważniejszy sprzęt wypornościowy w Aqua Fitness. Niezastąpiony zarówno na głębokiej jak i płytkiej wodzie. Dzięki niemu mamy znakomitą wyporność a jednocześnie swobodne ciało, można w nim bez problemu wykonywać wszystkie ruchy. Dzięki niemu mogą uczestniczyć w zajęciach osoby, które nie potrafią pływać. Mamy dwa rodzaje pasów. Różnią się one wypornością do 70 i do 100 kg oraz pianką z jakiej są wykonane. Rodzaj użytej pianki wpływa na ich elastyczność i dopasowywanie się do krągłości ciała.
Power Stick - to bardzo specyficzny i efektywny przybór wykorzystywany do ćwiczeń ukierunkowanych na kształtowanie całego ciała. Wykonany z wytrzymałej pianki, wyposażony w elastyczne uchwyty, lekki i prosty w użyciu. Power Stick oferuje wiele możliwości treningu w wodzie zarówno płytkiej jak i głębokiej. Umożliwia wykonanie różnych rodzajów ćwiczeń doskonalących koordynację ruchową, gibkość oraz równowagę. Przybór bardzo uniwersalny nie tylko do typowego Aqua fitnessu, ale także do ćwiczeń związanych z nauczaniem i doskonaleniem umiejętności pływania, a także różnorodnych zabaw w wodzie.
Makarony - wspaniały sprzęt o dużej wyporności. Są różnej długości: całe, połówki lub ćwiartki. Ich wyporność zależy od wielkości. Niezastąpiony sprzęt do wzmacniania górnych partii mięśniowych, ciekawych ćwiczeń i relaksacji.
Aqua Disc – dyski, wspaniały sprzęt do zajęć wzmacniających górne partie ciała. Wykonany jest z pianki polietylenowej. Jego ułożenie w wodzie zależy od oporu jaki będzie sprawiał.
Hantle - Oporniki służące do ćwiczeń mięśni ramion i przedramion , wykonane z pianki polietylenowej. Niezastąpione podczas zajęć z osobami, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z Aqua Fitness, ponieważ są bardzo prostym w zastosowaniu przyborem, który łatwo się trzyma. Należy pamiętać, że największy opór uzyskujemy przeciwdziałając sile wyporu (czyli wciskanie, a nie unoszenie).
Aqua Ball – piłki, bardzo popularny, wszechstronny i ciekawy sprzęt. Piłka jest pokryta specjalnym tworzywem tak aby zminimalizować jej ślizganie. Piłka wykorzystywana w wodzie powinna być miękka i taka mała, aby bez problemu można ją było złapać w jedną dłoń – jej wielkość można regulować poprzez mniejszą i większą ilość powietrza. Przy jej pomocy oprócz wzmacniania górnych partii mięśniowych, można wzmocnić dolne partie mięśni brzucha i mięśnie dna miednicy (piłka między nogami powyżej kolan), ćwiczenia szczególnie ważne dla kobiet w ciąży. Dzięki niej można zrobić świetny trening równowagi (dla osób starszych) oraz relaksacje i zabawy w wodzie.
DLACZEGO WARTO??
Obecność w wodzie - jej właściwości takie jak opór, stawiają aqua aerobic wyżej od tradycyjnego aerobiku. Podstawowa zaleta jest taka, że podczas ćwiczeń uczestnicy doskonale się bawią, jednocześnie pracując nad swoim ciałem i poprawiając kondycję.
Opór wody sprawia, że podczas zajęć aqua aerobic spalamy więcej (nawet 500 kcal w ciągu 45 minut) kilokalorii niż podczas zwykłych ćwiczeń. Gimnastyka w wodzie jest bardziej efektywna. Nasze ciało staje się coraz bardziej jędrne i wysportowane. Kształtują i wzmacniają się mięśnie. Tkanka tłuszczowa redukuje się. Wygląd skóry poprawia się, redukuje się ewentualny cellulit.
Ruch w wodzie zwiększa odporność na osteoporozę, poprawia kondycję i elastyczność ruchową ciała.
Do zajęć nie jest potrzebna umiejętność pływania a same ćwiczenia nie są bardzo męczące dzięki wyporności wody. Aqua aerobic nie obciąża kręgosłupa, stawów, wiązadeł ani ścięgien - jest bardzo bezpieczną formą aktywności ruchowej.
Ćwiczenia w wodzie są dla uczestników zajęć wspaniałą zabawą. Likwidują stres i poprawiają samopoczucie. Wywołują relaks psychiczny i są aktywnym i przyjemny sposobem spędzania czasu.
Więc nie ważne czy jesteś kobietą czy mężczyzną, czy robisz masę czy redukcję/rzeźbę, czy jesteś kulturystą czy też nie. Woda naprawdę poprawia całą sylwetkę i co najważniejsze jakość mięśnia.
-----
źródła: str. informacyjne o aqua fitness
zbiórka w jedną całość: Baltazar
