Suplementacja

MHP Dren 30 tab (1 tab do 1 posiłku lub na czczo jesli robie aeroby rano)
Daily Formula (1 tab do 1 posiłku i 1 tab do 4 posiłku)
Complex Vitamin B (1 tab do jednego z pierwszych 3 posiłkow)
Garlicin (1tab do 1 posiłku)
Omega3 (po jednej tab do 2 i 3 posilku)
białko uns (juz sie konczy ale chytam hajs i zamawiam wiecej) (60g 15 minut po treningu)

Dieta


1posiłek: 5jajek
2posiłek: 200g twarogu połtłustego
3posiłek: kurczak z warzywanim+omega3
4posiłek: kurczak z warzywami+omega3
5posiłek: 60g białka uns (po treningu)+20g orzechow
6posiłek: 200g twarogu połtłustego lub ryba
i czasami jeszcze przed snem zjem szejka bialkowego lub twarog lub rybe ale to malo kiedy

razem 240g bialka ok 2,6g na kg

Trening

1. klata+tric+przedramie
2. plecy+bic+łydki
3. barki+nogi+przedramie
4. wolne (tylko aeroby)
5.klata+tric+łydki
6. plecy+bic+przedramie
7. barki+nogi+łydki
8. wolne
itd.

wydaje sie ciezki ale to tylko na 6 tyg i juz czuje ze dobrze na mnie dziala raz ropbie klate na plaskiej tylko raz na skosie tylko itp nie chce mi sie rozpisywac cwiczen trening objetosciowy duzo serii

aeroby jeden tydzien pol godz rano na czczo biegam i pol godz po treningu skakanka a drugi tydzien 1godz po treningu rowerek lub orbitrek i tak na zmiane

Wymiary

Waga: 91kg
Klatka piersiowa: 114 cm
Biodra: 96 cm
Pas: 93 cm
Ramię: P 41,5 cm L 41 cm
Przedramię: 34 cm
Udo: 62 cm
Łydka: 41 cm
Kark: 41 cm

Fotki dodam po dzisiejszym treningu