Proszę o plan treningowy na rzeźbę / Kulturystyka w SFX.PL

pawix23 · 2010-07-23 21:55:38

Mam 27 lat i ważę 75 kg wzrost 164 cm wcześniej ćwiczyłem treningiem joe weidera ale nic nie było widać po mnie.Posiadam ławeczkę i sztangę i hantle i drążek bez ławki do brzuszków i wyciągów i suwnicy do nóg.Mój staż treningowy to 7 lat z dużymi przerwami i ćwiczyłem systemem treningu dzielonego.Oto plan

Poniedziałek-Górna połowa ciała

Wyciskanie w leżeniu,wąski uchwyt :3s,9p
Rozpiętki na skośnej ławce: 3s,9p
Wyciskanie sztangi stojąc:3s,9p superserie
Unoszenie sztangielek bokiem:3s,9p superserie
Podciąganie sztangi stojąc:3s,9p
Podciąganie sztangi w opadzie:3s,9p
Unoszenie przedramion ze sztangą:3s,9p superserie
Francuskie wyciskanie leżąc:3s,9p superserie
Unoszenie ze sztangielkami na skośnej ławce:3s,9p
Skłony boczne tułowia:3s ,30-50 superserie
Spinanie brzucha w leżeniu:3s,30-50 superserie

Wtorek-Dolna połowa ciała

Przysiad 3s ,9p
Martwy ciąg 3s,9p
Krążenie barkami 3s,9p
Wyprosty nóg w siadzie 3s,9p superserie
Zginanie nóg w leżeniu 3s,9p superserie
Wspięcia na palce 3s,9p
Unoszenie nóg 3s,25p
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s,15p superserie
Zginanie nadgarstów ze sztangą nachwytem 3s,15p superserie

Czwartek-Górna połowa ciała

Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3s,9p
Wyciskanie na skośnej ławce 3s,9p
Przenoszenie sztangielki za głowę 3s,9p
Wyciskanie zza karku 3s,9p superserie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s,9p superserie
Podciąganie sztangi w opadzie 3s,9p
Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3s,9p
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3s,9p superserie
Francuskie wyciskanie w siadzie 3s,9p superserie
Skłony boczne tułowia 3s, 30-50p superserie
Spinanie brzucha w leżeniu 3s,30-50p superserie

Piątek-Dolna połowa ciała

Przysiad 3s,9p
Wyprosty nóg w siadzie 3s,9p
Zginanie nóg w leżeniu3s,9p superserie
Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3s,9p superserie
Martwy ciąg 3s,9p
Krążenie barkami 3s,9p
Podciąganie sztangielki jedną reką w opadzie 3s,9p superserie
Chód ze wspięciem na palce 3s,9p
Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s,15p
Spinanie brzucha ze skrętem tułowia 3s,30-50p superserie
Unoszenie kolan w siadzie 3s,30-50p superserie

i oto cały plan treningu dzielonego joe weidera który ja ćwiczyłem i nic nie daje.Proszę o jakiś plan na rzeźbę

Reklama · 2010-07-23 21:55:38

rekaw_rhinbac · 2010-07-24 12:31:33

ja proszę o Mazdę Rx-8 tak naprawde to chyba nie ma planu na rzeźbe, tylko raczej powinno sie wykonywać więcej powtórzeń aby minimalnie podpalić mięcho , przynajmniej ludzie z mego otoczenia tak robili a i zażywali HMB przez dłuższy czas

TrainHardOrGoHome · 2010-07-25 10:49:39

Skup sie na treningu Push & Pull 4 x tyg
masz go opisanego tutaj
http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=2067
Dodaj po 35 min aerobów po treningu i w nietreningowe po 45 min naczczo z rana
Trening aerobowy masz opisany tutaj
http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=1032
Jeśli chcesz być pod okiem naszych specjalistów zakładaj dziennik treningowy dawaj fotki my ci pomożemy

pawix23 · 2010-07-27 16:36:03

Jakoś nie ma tam treningu aerobowego.Nic nie ma

pawix23 · 2010-07-27 16:38:05

czy mógłbym zastąpic trening areobowy na total gym

kabanoss · 2010-08-13 20:44:25

edytuj posty a nie piszesz jeden pod drugim
sluchaj lepiej doświadczonych;P

#1 2010-07-23 21:55:38

Proszę o plan treningowy na rzeźbę

2010-07-23 21:55:38

#2 2010-07-24 12:31:33

Re: Proszę o plan treningowy na rzeźbę

#3 2010-07-25 10:49:39

Re: Proszę o plan treningowy na rzeźbę

#4 2010-07-27 16:36:03

Re: Proszę o plan treningowy na rzeźbę

#5 2010-07-27 16:38:05

Re: Proszę o plan treningowy na rzeźbę

#6 2010-08-13 20:44:25

Re: Proszę o plan treningowy na rzeźbę

Stopka forum