Witam mam roczny staż. Proszę o pomoc w sprawdzeniu mojego nowego planu.
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8,8
-rozpiętki na płaskiej 4*10
-brama 4x10

WTOREK
Grzbiet
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8
-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8
-martwy ciąg-10,8,8,6

CZWARTEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek 4x10
2. Wznosy ramion ze sztangielkami 8-10-8
3. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8
4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
5. Wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20


PIĄTEK
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10