Kulturystyka w SFX.PL
KingSport.pl - Hurtownie Sprzętu Sportowego Rzeszów
Dooktor.pl - Medycyna, Zdrowie, Choroby, Twój Lekarz Online

#1 2010-07-14 18:26:26

Hesus
Nowy na pokładzie
Zarejestrowany: 2010-07-14
Posty: 1
Punkty: 3

Trening na mase 4xtyg

Witam mam roczny staż. Proszę o pomoc w sprawdzeniu mojego nowego planu.
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8,8
-rozpiętki na płaskiej 4*10
-brama 4x10

WTOREK
Grzbiet
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8
-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8
-martwy ciąg-10,8,8,6

CZWARTEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek 4x10
2. Wznosy ramion ze sztangielkami 8-10-8
3. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8
4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
5. Wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20


PIĄTEK
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10

Offline

 

2010-07-14 18:26:26

Reklama
Marny zarobek, ale zawsze na nagrody konkursowe będzie :)


#2 2010-07-14 22:45:09

TrainHardOrGoHome
IMPERATOR
Od: bij dzieciak
Zarejestrowany: 2007-11-15
Posty: 4913
Punkty: 4,717

Re: Trening na mase 4xtyg

smierdzi sezonem
Trening przesadzony a gdzie nogi ?


http://odzywki-uns.pl/
www.suple-shop.net

Offline

 

#3 2010-07-17 19:36:38

zryty
Pomocnik SFX
Zarejestrowany: 2007-09-11
Posty: 661
Punkty: 653
Serwis

Re: Trening na mase 4xtyg

caly trening przesadzony  masz rok na powiekszalni to powinno byc tak :
klatka 11-12 s
bicepsy i tricepsy 6 s
nogi 12 s
plecy 12 s
barki 12 s


nie mysl ze wiecej znaczy lepiej, sam obetnij cwiczenia lub serie i dopasuj do tego co ci napisalem i ewentualnie skoryguje to pozdro


Będziesz wiedział że było warto..Stój prosto..Bądź dumny..Zapierdalaj.!!!
www.suple-shop.net
http://www.sfx.pl/viewtopic.php?pid=23837#p23837 - dziennik treningowy by ZRYTY
www.freeimage.pl - Darmowy hosting zdjęć.

Offline

 

Stopka forum

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2005 Rickard Andersson

Strona główna kulturystyka, sport & zdrowie sfx.pl: Kulturystyka
Inne serwisy sfx.pl: Quady | Orbitreki
 
Inne Linki:
Dooktor.pl twój lekarz online - Twój lekarz online (choroby, medycyna, zdrowie, diagnozy).
Sklep Sportowy - Sklep Sportowy 24 .pl , tanie rowery, orbitreki, atlasy, ławki etc.
Silver Jewelry Wholesale - Wholesaler of sterling silver jewelry.
Agencje Nieruchomości - Agencje nieruchomości Rzeszów, Poznań, Warszawa etc.
Biżuteria Hurt - Biżuteria srebrna hurt, hurtownia biżuterii, najniższe ceny srebro market .pl
Strony Jubilerskie - Biżuteria srebrna i złota, spis firm, hurtowni i producentów biżuterii.
Zabawki dla Dzieci - Zabawki dlamałych dzieci, zabawki dla starszych i dorosłych.
Producent Biżuterii, półwyroby hurt - Producent biżuterii ze srebra, producent półwyrobów srebrnych, hurtownia.
Hurtownia Sportowa Rzeszów - KingSport.pl, hurtownia sprzętu sportowego, bezpośredni Importer.
Tipsy i Solarium Rzeszów - Solarium i tipsy bardzo tanio i profesjonalnie.
Odszkodowanie za wypadek w Anglii - Jak dostać odszkodowanie za wypadek w Anglii.
Naturalne powiększanie penisa - powiększanie penisa, niezależny ranking TOP 10

Copyright 2007, 2008 sfx.pl