22.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:

Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu:

- mięśnie piszczelowe

Wykonywanie:

Ćwiczenie podobne do wspięć w staniu. Stajemy piętami na podwyższeniu w lekkim rozkroku do 20cm. Nogi i tułów proste. Ruch zaczynamy od maksymalnego rozciągnięcia mięśni piszczelowych, przez opust części śródstopia, po czym następuje wznos śródstopia chwilowe napięcie mięśniowe i powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to możemy wykonywać ze sztangą, sztangielką lub maszyną Smitha.

Uwagi:

- ostrożny dobór obciążenia
- dbałość o poprawną technikę
- utrzymywanie napięcia mięśniowego