19.”OŚLE WSPIĘCIA”:

Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu:

- głowy przednie mięsni brzuchatych łydek
- płaszkowate
- strzałkowe długie

Wykonywanie:

Pozycją wyjściową do tego ćwiczenia jest opad tułowia równoległy do podłoża, nogi wyprostowane w stawach kolanowych i lekki rozkrok. Dla stabilizacji postawy przytrzymujemy się o coś stabilnego. Stajemy na podkładce tak aby pięta była w powietrzu i przy maksymalnym rozciągnięciu mięśni łydek lekko dotykała podłoża. Wspięcia dokonujemy powoli, utrzymujemy napięcie mięśniowe. Ćwiczenie to wykonujemy za pomocą specjalnej maszyny lup przy pomocy partnera.

Uwagi:

- ostrożny dobór obciążenia
- dbałość o poprawną technikę
- utrzymywanie napięcia mięśniowego