9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu:

- najszersze grzbietu
- obłe mniejsze
- obłe większe
- podgrzebieniowe

Wykonywanie:

Siedząc pod wyciągiem górnym, chwytamy drążek na jego szerokość. Ruch możemy wykonywać do klatki lub karku. Obie wersje tego ćwiczenia angażują te same mięśnie. Ściągamy ku sobie łopatki i w wypadku gdy ściągamy drążek do klatki wtedy lekko odchylamy się do tyłu, a jeśli do karku, to wtedy zachowujemy pozycje wyprostowaną. Gdy drążek znajduje się przy karku lub klatce przytrzymujemy go na chwile dla lepszego napięcia mięśni. Jest to dobre ćwiczenie dla tych którzy „zaniedbali” podciąganie na drążku, lub dla początkujących, którzy nie mają jeszcze tyle siły aby wykonać dostateczną liczbę powtórzeń.

Uwagi:

- staramy się wyeliminować prace bicepsów
- kontrolujemy ciężar