1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu:

- najszersze grzbietu
- obłe mniejsze
- obłe większe
- podgrzebieniowe
- dwugłowe ramion

Wykonanie:

Podciąganie można wykonywać na parę sposobów: do karku, do brody, drążek chwytamy nachwytem na szerokość taką aby w końcowej fazie ruchu kąt ramiona z przedramionami utworzyły kąt około 90 stopni. Nogi splecione zgięte lub wyprostowane (w zależności na jakiej wysokości znajduje się drążek), dla utrudnienia można podciągnąć kolana do klatki piersiowej. Podczas wykonywania ruchu staramy się nie wychylać do tyłu. Powietrze nabieramy przed wykonaniem ruchu, wypuszczamy gdy broda lub kark dojdzie do drążka, w tym samym momencie kończąc ruch. Opuszczanie przebiega powoli i pod pełną kontrolą do pełnego wyprostowania ramion. Zaawansowani mogą utrudnić sobie ćwiczenie obciążeniem zawieszonym na pasku.

Uwagi:

- pracujemy w miarę możliwości samymi plecami
- nie bujamy nogami ani tułowiem
- nie dotykamy podłoża