14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:

Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu:

- cała grupa mięśni piersiowych
- przednie aktony mięsni naramiennych
- mięśnie trójgłowe ramion

Wykonywanie:

Ćwiczenie to można wykonywać na wiele sposobów. Uzależnione jest to od rodzaju maszyny i ustawienia oparcia. To ćwiczenie jest ćwiczeniem bardzo zbliżonym do wyciskania sztangi na ławce poziomej. Zaangażowana w nim jest głównie środkowa część mięśni piersiowych. Inna wersja imituje ruch wyciskania sztangi na ławce skośnej głową do góry, a jeszcze inna imituje ruch wyciskania sztangi na ławce pochyłej głową w dół szczególnie polecana dla osób, które pragną rozbudować dolną sekcje mięsni piersiowych, ale nie są przekonane do ćwiczeń w pozycji głową w dół.

Uwagi:

- ćwiczenia na maszynach nie wymagają takiej kontroli ciężaru, jak sztanga, czy sztangielki
- ćwiczenie polecane jest osobom początkującym, które jeszcze nie nabrały wprawy adaptacji treningowej wolnymi ciężarami, w celu wzmocnienia ścięgien, więzadeł i mięśni przed przystąpieniem do właściwych treningów na wolnych ciężarach