9. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ:

Mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu:

- przednie i boczne aktony mięśni naramiennych

Wykonywanie:

Ćwiczenie wykonujemy w staniu. Rozkrok nieco szerzej od szerokości barków, uchwyt dłońmi mniej więcej na szerokość barków. Ułożenie dłoni jest zależne od rodzaju sztangi, może być nachwytem przy użyciu sztangi prostej, lub nachwytem pod kątem przy użyciu sztangi łamanej. Uchwyt młotkowy stosujemy przy użyciu tak zwanej kratownicy. Unosimy sztangę miarowym ruchem, bez niepotrzebnych zrywów powyżej poziomu linii barków, po czym również płynnym ruchem opuszczamy sztangę w dół. Staramy się zachować stabilizację tułowia, czyli nie bujać nim. W szczytowym położeniu można na chwilę „zatrzymać ruch” w celu zwiększenia napięcia izometrycznego mięśni.

Uwagi:

- rozsądne dozowanie ciężaru, gdyż ćwiczenie to mocno obciąża stawy i jest kontuzjogenne - należy unikać bujania tułowiem - należy zachować właściwy tor ruchu sztangi - stosowanie względnie umiarkowanego tempa