15. ODWROTNE ROZPIĘTKI:

Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu:

- tylne aktony mięśni naramiennych

Wykonywanie:

Przed rozpoczęciem ćwiczenia ustawiamy wysokość siedzenia, tak aby ręce poruszały się równolegle do podłoża. Stosujemy chwyt neutralny. Chwytamy rączki przyrządu, robimy wdech i wstrzymujemy oddech na czas odwodzenia ramion do tyłu. Dochodzimy do momentu, w którym łokcie znajdą się tuż za plecami. Jeśli nie możemy odciągnąć łokci odpowiednio daleko do tyłu, powinniśmy zmniejszyć obciążenie.

Uwagi:

- należy unikać bujania tułowiem
- należy unikać odchylania tułowia do tyłu w trakcie wykonywania ćwiczeń gdyż angażowane są wtedy dodatkowe mięśnie