1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY:

Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu:

- przednie i boczne aktony mięśni naramiennych
- mięśnie trójgłowe ramion

Wykonywanie:

Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej. W pozycji stojącej stajemy w rozkroku, nieco szerszym niż szerokość barków (inna forma zakłada wysunięcie jednej nogi w przód do lekkiego wykroku w celu zachowania większej równowagi). Klatka piersiowa wypchnięta do przodu- pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać niepotrzebnych ruchów nóg). Uchwyt szerszy niż rozstaw barków. Im mniejszy uchwyt tym bardziej w prace zaangażowane są mięśnie trójgłowe ramienia, czyli tricepsy… W pozycji siedzącej staramy się zwracać szczególną uwagę na prawidłowe ustawienie poszczególnych części ciała. Cały czas klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Taka pozycja zabezpiecza przed urazami dolnego odcinku kręgosłupa, pogłębianiem się krzywizn, bólem stawów, więzadeł i ścięgien przykręgosłupowych.

Uwagi:

- niepolecane dla początkujących, gdyż wymaga adaptacji treningowej przez wzgląd na swoją kontuzjogenność
- odpowiednie dostosowanie ciężaru do predyspozycji
- pełny zakres ruchu
- zalecane dostateczne rozciąganie mięśni